هفت راه برای انعطاف پذیری بیشتر

_{موارد مختلفی که به انعطاف‌پذیری کمک می‌کنند}

هر یک از ما ممکن است با استفاده از استراتژی های مختلف با شرایط دشوار کنار بیاییم. نکته کلیدی این است که بدانیم برای ما، چه چیزی کار می کند و در چه شرایطی.

در زندگی، همه ما با تجربیات استرس زا روبرو هستیم. اما هر یک از ما در نحوه کنار آمدن با این تجربیات بسیار متفاوت هستیم. برخی از ما به خوبی کنار می آییم و حتی ممکن است در نتیجه استرس رشد کنیم. برخی دیگر در مواجهه با استرس ممکن است دچار مشکلات سلامت روان شوند.

تاب آوری مجموعه ای از ویژگی های شخصی است که ما را قادر می سازد در مواجهه با ناملایمات همچنان پیش برویم. این ویژگی ها شامل آرام بودن در موقعیت‌های دشوار، اجرای مکانیسم‌های مقابله‌ای موثر و مدیریت بحران باشد.

چرا تاب آوری مهم است؟ استرس مداوم می تواند برای سلامت روحی و جسمی ما سخت باشد. انعطاف‌پذیر بودن می‌تواند ما را از این اثرات محافظت کند، چرخه استرس و محور هیپوتالاموس-هیپوفیز-آدرنال (HPA) را خاموش کند، و ما را قادر می‌سازد بهتر با بیماری و سایر پیامدهای منفی مبارزه کنیم . اما تاب آوری می تواند برای افراد مختلف معانی متفاوتی داشته باشد. به عنوان مثال، برای کسی که برون گرا است، انعطاف پذیری ممکن است به معنای صرف وقت اضافی با دوستان باشد. برای یک درونگرا، انعطاف پذیری ممکن است به معنای گذراندن زمان بیشتری برای تنهایی باشد. اگرچه هر یک از ما ممکن است با استفاده از استراتژی های مختلف با بحران ها و مشکلات کنار بیاییم، اما نکته کلیدی این است که بدانیم چه چیزی و در چه شرایطی برای ما مفید است.

 با هم چند پیشنهاد را بررسی می کنیم:

1. پذیرش را تمرین کنید

در ما، درد زیادی از مبارزه با چیزهایی که نمی توانیم تغییر دهیم ایجاد می شود. اما هر چه زمان بیشتری را صرف ناراحتی در مورد موقعیت های غیرقابل کنترل زندگی خود کنیم، به جای تمرکز بر اینکه چگونه می توانیم آینده را بهتر کنیم، زمان بیشتری را با استرس یا عصبانیت تجربه خواهیم کرد. شاید به همین دلیل است که پذیرش با رفاه مرتبط است.

2. برای خودشناسی تلاش کنید

خودشناسی برای تاب آوری ضروری است. اگر به اندازه کافی خودمان را نشناسیم تا بتوانیم با عوامل استرس زا به روش هایی که برایمان مؤثر است کنار بیاییم، احتمالاً با مشکل مواجه خواهیم شد. به عنوان مثال، ممکن است با نوشیدن الکل یا مصرف مواد مخدر در هنگام ناراحتی کنار بیاییم. اما روز بعد، در نهایت احساس بدتری داریم. با توسعه خودشناسی، می‌توانیم اقداماتی را انجام دهیم که به ما کمک می‌کند راحت‌تر از مشکلات نجات پیدا کنیم.

3. مراقب خودتان باشید

وقتی مریض و خسته  هستیم وتغذیه مناسب نداریم، واکنش مان به هر نوع استرس بزرگ یا کوچک دشوارتر است. بدن ما فقط منابع لازم را ندارد. به عنوان مثال، تحقیقات نشان داده است که مصرف قند با افسردگی مرتبط است. اگر بر سلامتی بیشتر تمرکز کنیم، به احتمال زیاد انعطاف پذیری خود را افزایش خواهیم داد. ما می‌توانیم این کار را با خوردن غذاهای مغذی‌تر، انجام ورزش‌های مناسب و خوابیدن در هنگام خستگی انجام دهیم.

4. عشق به خود را تمرین کنید

عشق به خود (ارزش خود، اعتماد به نفس، عزت نفس ) ممکن است بخش مهمی از معنای انعطاف پذیر بودن باشد. نگرش مثبت به خود ارتباط نزدیکی با نتایج مثبتی مانند شادی و رفاه دارد.). این ممکن است به این دلیل باشد که اگر نسبت به خود احساس بدی داشته باشیم، هر جنبه دیگری از زندگی ما را تحت تاثیر قرار می دهد. ما خود را برای موقعیت های ناامید کننده آماده می کنیم و سپس خود را به خاطر آنها سرزنش می کنیم. با پرورش عشق به خود، امیدواریم بتوانیم به روش های سالم تری به استرس پاسخ دهیم.

5. ارتباطات اجتماعی ایجاد کنید

مهم نیست که چه کاری انجام می دهیم، وقتی آن را با دیگران انجام می دهیم احساس بهتری داریم. این امر باعث می شود که ارتباطات اجتماعی جزء مهمی از تاب آوری باشد. در واقع، یکی از مطمئن‌ترین راه‌ها برای افزایش رفاه، ایجاد روابط اجتماعی با کیفیت بالا و احساس ارتباط اجتماعی با افراد زندگی‌تان است.

6. یک قدم به عقب بردارید

گاهی اوقات وقتی در حال گذراندن چیزی سخت هستیم، چنان در آن غوطه ور می شویم که نمی توانیم مسیر را ببینیم. احساسات بر ما غلبه می کند و دیدگاه های ما محدود می شود. به همین دلیل است که انعطاف پذیری اغلب به این معناست که بتوانیم یک قدم به عقب برداریم و از بیرون خود به وضعیت خود نگاه کنیم. به طور خاص، اگر به وضعیت خود به گونه‌ای نگاه کنیم که گویی «مگس روی دیوار» یا «یک رهگذر در خیابان» هستیم، می‌توانیم برخی از عینیت‌های بسیار مورد نیاز را دریافت کنیم که می‌تواند به کاهش احساسات منفی ما کمک کند. این استراتژی به عنوان فاصله گذاری عاطفی شناخته می شود و می تواند به ما کمک کند در مواقع سخت احساس بهتری داشته باشیم.

7. معنا پیدا کنید

این طبیعت انسان است که سعی کند چالش هایش را معنا کند. ما اغلب در ذهن خود توضیح می دهیم که چرا اتفاقات برای ما افتاده است و چرا آن شکلی اتفاق افتاده اند. این می تواند به ما کمک کند تا با از دست دادن و سایر رویدادهای استرس زا مقابله کنیم. به همین دلیل است که معناسازی می تواند بخش کلیدی تاب آوری باشد. اگر در عوض فکر کنیم که چیزهای بد بدون دلیل اتفاق می‌افتند، می‌توانیم در نهایت احساس کنیم همه چیز از کنترل مان خارج شده است.

منبع: برگرفته از مقاله منتشر شده توسط موسسه رفاه برکلی